Yog'ni samarali ravishda kamaytirish uchun velosipeddan qanday foydalanish ko'p yillar davomida tashvishlanib kelgan. Sovuq iqlim, ayniqsa, yog'ni kamaytirishga ko'proq qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Yog 'yo'qotish bo'yicha barcha sport turlarida yog'ni kamaytirish uchun velosipedda sayr qilish qishki yog'ni kamaytirish uchun eng yaxshi tanlovdir, chunki u tanaga ozgina ta'sir qiladi, charchash oson bo'lmaydi va juda qiziqarli.
Kaloriya iste'molini kamaytirish sizning vazningizni kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, yo'qotadigan vazningizga yog 'bilan bir qatorda mushak to'qimalari ham kiradi va faqatgina parhez bilan shug'ullanadigan velosipedchilar ingichka va ingichka bo'lib qoladi, ammo ular avvalgidan ham zaif va sekinroq bo'lib qoladilar. Ba'zi dieterlar hatto vazni yo'qotadigan vaziyatga duch kelishadi, ammo tanadagi yog 'miqdori ko'tariladi. Bundan tashqari, mushaklar yog'ni yoqishini unutmang. Sizning tanangizda qancha mushak bo'lsa, shuncha ko'p kkal iste'mol qilasiz. Agar siz yo'qotadigan vaznning bir qismi mushak bo'lsa, avvalgi ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, avvalgidan ko'ra ko'proq kilogramm olish ehtimoli bor.
Velosiped, velosiped, velosiped ko'proq, uch marta aytish muhim narsa. Odatda, ko'pchilik yo'l partiyalari miliga 40 kkal yoqishadi. Agar soatiga 15 milni hisoblasangiz, haftasiga 10 soat davomida haftasiga 6000 kkal yoqishingiz mumkin. Ajoyib ko'rinmaydimi? Mashinangizni olib, uydan chiqing!
Aerobika haftasiga ikki-uch marotaba deyarli tiqilib qoladi, velosipedda harakatlanish, hatto har kuni ham umuman muammo bo'lmaydi. Hatto "talab qilinadigan mashq!" Bo'lmasa ham «Shuningdek, iroda xuddi shu oddiy hayotda yog'ni asta-sekin o'chirishi mumkin. 10 km masofani bosib o'tish etarlicha charchagan bo'ladi, ammo velosipedda chiqish - bu "sakrash barmog'i". Dam olish kunida velosipedda piknikka borish ham yaxshi fikr.
Yog'larni kamaytirish bo'yicha oylik o'quv qo'llanma
1. 1-2 hafta davomida velosiped uchun boshlang'ich nuqtasi
1) velosipedda kuniga 20 daqiqa × 2 dan 40 minutgacha harakatlaning
Aerobik mashqlarning asosiy ma'nosi shundan iboratki, sekinroq urish bilan uzoqroq mashq qilish. Axir, velosipedda bir marta chiqib, 5 daqiqa va 10 daqiqada uyga borish isrofgarchilikdir.
Yangi boshlanuvchilar o'zlarining urishlariga ko'ra, ya'ni taxminan 20 daqiqada bir tomonlama sayohat qilishlari mumkin. Bir tomonga 20 daqiqa, ikki tomonga 40 minut. Og'irligi 50 kg bo'lgan iste'mol qilinadigan kkal: 10km / hx 140 kkal, 13km / hx 175 kkal, 16km / hx 210 kkal va boshqalar.
Kkal iste'molini hisoblash formulasi quyidagicha: iste'mol qilingan kkal (kkal), tezlik (km / soat) × og'irlik (kg) × 1,05 × velosiped vaqti (h).
2) Bu urush hafta oxiri uzoq 90 daqiqalik yo'l
Dam olish kunida bir kunni tanlang va kayfiyatingizni bir zumda o'zgartirib, uzoq masofaga bir soatcha ozgina piyoda yuring. Bog'da yoki daryo bo'yida maxsus avtoulov yo'lakchasida mos velosiped safari tanlang va siz deyarli 90 daqiqa yurishingiz mumkin (orqaga qaytish bilan birga).
Terlash paytida regidratatsiya o'z vaqtida amalga oshirilishi kerak. Velosiped haydashdan oldin bir stakan suv iching, eng yaxshisi choynakni yo'lga har 15-20 daqiqada olib keling. Tana va ongga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun shanba kunini, yakshanbaning qolgan kunlarini, faqat uyda tanlash tavsiya etiladi. Xavfsizlik nuqtai nazaridan Velosipedlar mototsikl bo'lmagan yo'llarda yoki yashil yo'llarda velosipedda harakatlanishi kerak, iloji boricha kam tirband bo'lgan yo'llarni tanlang va piyoda piyodalar piyoda piyoda yurishlari mumkin bo'lgan joylarda harakatlaning.
2. 3-4-haftalarda jismoniy mashqlar miqdorini oshiring
Maqsad: odatda 1 soat, dam olish kunlari 2 soat
Velosiped haydashga o'rganib qolganingizdan so'ng, o'zingizning sharoitingizga ko'ra velosipedda sayohatingizni asta-sekin tezlashtirasiz va uzaytirasiz. Kuniga kamida 1 soat maqsad qiling. Dam olish kunlari bo'shashmang va velosipedingizni 2 soat ushlab turishga harakat qiling. Safar paytida charchashga yo'l qo'ymaslik uchun, haydash paytida real vaqtda regidratatsiyadan ehtiyot bo'ling yoki bir nechta shirin ichimliklarni iching.
Bir oyni minus 2 kg ni qanday bajarish kerak:
1 kg yog 'taxminan 7200 kkal va 2 kg yog' taxminan 14.400 kkal. Bir oydan kam vaqt ichida bularni kamaytirish mumkinmi?
Yuqoridagi usulga ko'ra, ikki hafta ichida soatiga 13 km tezlikda, dam olish kunida soatiga 16 km tezlikda 14 kunlik taxminiy iste'mol kilosi 2695 kkal hisoblab chiqilgan, bir oy 7105 kkal iste'mol qilishi mumkin, ya'ni pasayishi mumkin tanaga 1 kg yog '. Qolgan 1kg birga ovqatlanish orqali kamaytirilishi kerak va kuniga 243kkal yo'qotish kerak. Keyin kamaytirish kerak bo'lgan kkal ovqatlanish uchun 80 kkal.
Kkal iste'molini kamaytirishning bir necha usullari:
Yangi baliqni tanlang: Ovqat moyi bilan yangi tayyorlangan tonna baliqning bir qutisi 275 kkalni tashkil qiladi, ammo yangi bo'lsa, atigi 150 kkal bo'ladi. (125 kkal kamaytirilgan)
Quruq pishloqni tanlang kam yog'li tarkib bilan: 4% o'rniga 1% yog 'bilan quruq pishloqdan foydalaning. (Yarim stakan 40kkal tejashga qodir)
Kraxmalni kamaytiring: 1/4 piyola guruch, makaron va makarondan kam ovqatlaning. (45 dan 60 kkalgacha kamayadi)
Engil ta'mli sariyog 'va margarinni tanlang: bir qoshiq oddiy sariyog 'va margarin tarkibida 100 kkal mavjud, ammo engil ta'mli sariyog' va margarin atigi 50 kkal. (50kkal tejang)
Faqat oqsilni iste'mol qiling: Tuxum iste'mol qilayotganda, sarig'ini olib tashlang va bir kepak uchun 50 kkal tejang. (50kkal tejang)
Sharbat o'rniga meva iste'mol qiling: Oddiy apelsin tarkibida 60 kkal, ammo bir stakan apelsin sharbatida 110 kkal mavjud. Shunday qilib, yangi mevalarni tanlang! (50kkal tejang)
Engil krem pishloqni tanlang: Engil krem pishloqning 2 qoshig'i tarkibida 60 kkal, oddiy krema pishloqida esa 100 kkal mavjud. (40kkal tejang)
Yaxshi ovqat almashinuvini amalga oshiring: Nonushta yoki tushlikda odatdagi kattalikdagi donut o'rniga 110 kilokalit tortillani tanlang. Donutda 240 kkal bor. (130 kkal tejang)
Velosipedda yog'ni kamaytirish uchun ehtiyot choralari
1. O'rindiqning holati. Odam yerda turib bir oyog'ini ko'taradi va sonlarning erga parallel balandligi o'rindiqning balandligiga to'g'ri keladi.
2. Velosipedda og'irlik (xalta) bilan yurish tavsiya etilmaydi, velosipedda mashq qilish asosan vaqt davomiyligi hisoblanadi, agar velosiped og'irligi bel va bel umurtqalariga zarar etkazsa.
3. Sportda professional sport qo'lqoplarini kiyish kerak bo'lsa, bittasi toymaslikka qarshi bo'lishi mumkin, ikkitasi kuzda ko'karishlar emas, qo'llarni himoya qilish uchun bo'lishi mumkin.
Qaysi velosipedda yurishingizdan qat'i nazar, agar u vazn yo'qotish uchun bo'lsa, har 5-10 daqiqada suvni qayta tiklashingiz kerak bo'ladi.
5. Hali ham og'zingizni yoping, velosipedning ko'payishi odamlarning ishtahasini yaxshilaydi, agar siz yuqori kaloriyali ovqatdan uzoq turolmasangiz, ovqatdan xohlaganingizcha zavqlansangiz, yog'ni kamaytirish maqsadiga erishish qiyin bo'lishi mumkin.
Xabar vaqti: 03-2021 fevral